TOUT SAVOIR SUR LES BANDES ELASTIQUES! ENTRAINEMENT, PERTE DE POIDS, PRISE DE MASSE MUSCULAIRE.

VOICI COMMENT DÉVELOPPER VOS MUSCLES AVEC DES BANDES DE RÉSISTANCE ELASTIQUES, BRULEZ DES GRAISSES ET AUGMENTER VOS PERFORMANCES. Vous envisagez d'investir dans des bandes de résistance élastiques mais vous vous posez plusieurs questions ;

Leurs utilisations vont elles me permettrent d'améliorer ma condition physique, de développer mes muscles, de brulez des graisses... ? Dans cet article, nous allons passer en revue ce qui suit:

Comment construire du muscle avec des bandes de résistance
Comment fonctionnent les bandes de résistance
Les bandes de résistance sont-elles aussi bonnes que les poids libres
Avantages et inconvénients de l'utilisation de bandes de résistance pour développer vos muscles
Combien de temps faut-il pour voir les résultats et à quelle fréquence vous pouvez vous entraîner avec des bandes
Les moyens les plus efficaces de s'entraîner avec des bandes de résistance et les meilleures méthodes de surcharge progressive
Plans d'entraînement, exercices et entraînements avec bande de résistance pour développer les muscles et perdre de la graisse

Sans plus tarder, commençons… POUVEZ-VOUS CONSTRUIRE DES MUSCLES AVEC DES BANDES DE RÉSISTANCE? Oui, vous pouvez construire du muscle avec des bandes de résistance. Tout ce dont vos muscles ont besoin pour se développer est une tension, une récupération adéquate, une adaptation musculaire et une surcharge progressive. Le développement musculaire peut être obtenue uniquement avec des exercices au poids de corps, l'ajout de bandes de résistance ne feront qu'augmenter votre capacité de croissance musculaire en augmentant la force de résistance. Construire du muscle est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît. Cela demande beaucoup de dévouement, de détermination et de cohérence. Voyons comment fonctionne la construction musculaire (hypertrophie) vous saurez exactement ce qu'il faut pour construire du muscle avec des bandes de résistance.

Comment les muscles se développent ? Lors des entrainements, vous augmentez le stress (tension) sur vos muscles qui ne sont pas habitués à recevoir ces changements d'intensités et de résistances. Cela endommage vos muscles créant des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires. Après l'entraînement, votre corps répare les fibres musculaires endommagées grâce à un processus cellulaire qui fusionne les fibres musculaires tout en formant de nouveaux brins de protéines musculaires (myofibrilles). Ce processus augmente l'épaisseur et la taille de vos muscles. C'est ce que nous appelons l'hypertrophie musculaire. Cependant, sans récupération adéquate, qui comprend un régime riche en protéines, du sommeil et des jours de repos, vos muscles ne se développeront pas de manière optimale. De même que si vous n'augmentez pas le stress ou le stimulus sur vos muscle au cours des semaines et des mois vous stopperez votre progression.

EXIGENCES POUR LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE AVEC BANDES DE RÉSISTANCE Voici dans l'ordre les trois principales exigences de la construction musculaire afin que je puisse m'assurer que vous donnez à vos muscles la chance de se développer et de prendre de la masse lorsque vous vous entraînez avec des bandes de résistance. 1. Tension et surcharge En termes de forme physique et de renforcement musculaire, le stimulus crée une tension via la résistance. Pour que vos muscles se développent, vous devez leur appliquer une résistance sous forme de tension. C'est ce que nous entendons lorsque nous disons «mettre les muscles en tension». La tension exercée sur vos muscles peut être causée par la gravité, des charges externes ou une tension élastique. Ainsi, vous pouvez y parvenir avec votre seul poids corporel, des poids libres, des machines ou des bandes de résistance. C'est la première phase de la croissance musculaire. Tant que la tension est suffisante, vos muscles réagiront. Facteurs liés à la tension :

Quantité de résistance
Temps sous tension
Repos entre le temps sous tension
Volume de votre entraînement

Quant à la surcharge musculaire, cela signifie que vous créez des tensions sur vos muscles auxquelles ils ne sont pas habitués. Vos muscles s'adapteront au fil du temps, afin qu'ils puissent gérer le stress supplémentaire. Ainsi, vous devrez progressivement mettre vos muscles sous plus de stress au fur et à mesure qu'ils commencent à s'adapter. 2. Récupération adéquate La phase suivante de la croissance musculaire est la récupération. Il est essentiel de vous reposer, de bien manger, de boire beaucoup d'eau et de dormir pour une croissance musculaire maximale. Repos: vous devez intégrer des jours de repos dans votre plan d'entrainement pour permettre à vos muscles de récupérer. Régime alimentaire: Vous avez besoin d'un régime riche en protéines pour que vos muscles se développent. N'oubliez pas que vos muscles se développent en formant de nouveaux brins de protéines. Eau: La prise d'eau est essentielle. Vous devez boire beaucoup d'eau pour que votre corps puisse maintenir une bonne synthèse des protéines. De plus, une consommation d'eau adaptée aide à éliminer les déchets du métabolisme. Cela contribue à la perte de poids. Sommeil : Le sommeil est essentiel pour la construction musculaire. Vous devez dormir suffisamment. 7 à 9 heures par jour. Plus vous dormez, plus vite vous récupérerez et plus vous pourrez vous entraîner, ce qui conduit à un processus d'hypertrophie plus rapide. Dans l'ensemble, sans récupération appropriée, vos muscles ne pourront pas se développer. 3. Adaptation musculaire et surcharge progressive Vos muscles s'adaptent au stress que vous leur imposez en progressant. Au fil du temps, ce qui était autrefois un entraînement difficile devient facile. Ainsi, bien que l'adaptation musculaire soit bonne parce que c'est ainsi que vous progressez, vous devez continuellement augmenter le stress que vous exercez sur votre corps pendant une séance d'entraînement. Si vous faites le même entraînement et que vous restez dans un certain confort, c'est-à-dire même résistance, même temps sous tension, même temps de repos, etc...l'évolution physique sera grandement ralenti, vous serez sur de l'entretien de vos qualités physiques et non plus sur une phase ascendante de progression. Vous atteindrez un certain niveau et y resterez. Cela se produit relativement rapidement. Pour éviter ce palier, vous devez utiliser une surcharge progressive si vous voulez que votre corps continue de s'adapter, construisant ainsi de plus en plus de muscle. 4. Apport protéique suffisant En plus de l'exercice régulier, je vous recommande un apport entre 1,5 à 2g de protéines par kg de poids corporel par jour pour afin de favoriser le développement musculaire. MÉTHODES DE SURCHARGE PROGRESSIVE AVEC BANDES DE RÉSISTANCE Lorsque vous commencez à vous entraîner, à peu près tous les exercices que vous faites seront une surcharge efficace car vos muscles ne sont tout simplement pas habitués à faire autre chose que votre entraînement quotidien de marche, assise, debout, etc... En zone de confort. Pour augmenter le stress musculaire et sortir de votre zone de confort habituel, il existe plusieurs méthodes de surcharge progressives. Voici les meilleures méthodes de surcharge progressive avec des bandes de résistance. Augmentation du temps sous tension et intensité :

Vous pouvez le faire en ajoutant des répétitions ou en modifiant votre tempo. Avec les bandes de résistance, le meilleur tempo est 2/1/4/1. Donc, 2 secondes concentriques (mouvement vers le haut), 1 seconde de maintien en haut, 4 secondes de contraction excentrique (mouvement vers le bas), 1 seconde de maintien, répétez. Une autre façon est de faire lent excentrique, concentrique explosif et de tenir en haut pendant une seconde ou deux. La contraction excentrique est un élément clé pour développer les muscles et la force avec des bandes. Augmentez le volume de vos entraînements:

Vous pouvez le faire en ajoutant plus de séries à votre entraînement et / ou plus d'exercices à votre entraînement. Diminuez le temps de repos:

Moins de temps de repos signifie plus de stress sur vos muscles ! Augmentez la fréquence de vos entraînements:

Par exemple, si vous vous entraînez 3 fois par semaine, augmentez jusqu'à 4 fois ! Vous pouvez même faire deux entraînements par jour, pas nécessairement les deux avec des bandes de résistance. L'un pourrait être un entraînement cardio et l'autre un entraînement en résistance. Néanmoins, écoutez votre corps pour ne pas vous surentraîner. Augmentation de la résistance:

L'utilisation d'une bande avec un niveau de résistance plus élevé est une méthode évidente. Cependant, avec les bandes élastiques, il peut être difficile de déterminer exactement la résistance que vous utilisez (je vous l'expliquerai plus en détail ci-dessous). Néanmoins, cela fonctionnera toujours si vous écoutez votre corps et évaluez la difficulté des semaines précédentes. Suivi de la surcharge progressive avec les bandes Dans l'ensemble, si vous voulez voir des résultats continus dans votre croissance musculaire, vous devez progressivement surcharger. Une grande partie de la surcharge progressive consiste à maintenir un entraînement stricte. Si vous changez constamment vos exercices, vos entraînements et votre plan général, vous ne pourrez pas faire de surcharge progressive. La seule chose que vous devez changer est le temps sous tension, le volume, le temps de repos, la fréquence et le niveau de résistance. Après 2-3 mois, il est idéal de s'accorder de quelques jours à une semaine de repos et changer de cycle d'entraînement. Donc, si vous voulez voir de réels effets sur votre développement musculaire, restez cohérent avec le même plan et suivez vos entraînements afin de pouvoir continuer à les rendre plus difficiles grâce aux méthodes de surcharge progressive ci-dessus.

COMMENT FONCTIONNENT LES BANDES DE RÉSISTANCE? Les bandes de résistance fournissent la tension d'une manière différente des poids libres et des exercices de poids corporel. Les poids libres utilisent les charges et la gravité pour fournir une tension. La force sera toujours vers le bas, vous devez donc positionner votre corps d'une manière à trouver l'angle qui permet de cibler correctement vos muscles.

Par exemple, si vous voulez solliciter vos pectoraux, vous devez vous allonger parallèlement au sol, le visage vers le haut. Si vous voulez solliciter les muscles du dos, vous devez vous mettre en position penchée face au sol. Le poids corporel utilise uniquement la gravité. Comme avec les poids libres, vous devez positionner votre corps de sorte que la gravité agisse pour fournir une tension dans vos muscles. Par exemple, pour les pompes, vous placez votre corps parallèle au sol et face vers le bas pour pouvoir pousser contre la force de gravité. Avec les bandes de résistance, la force est causée par la tension élastique. Plus vous étirez la bande, plus la tension est forte. Cela signifie que vous pouvez cibler vos muscles dans n'importe quelle direction. Par exemple, si vous voulez cibler votre poitrine, vous pouvez le faire debout. Vous pouvez provoquer une tension en diagonale en ancrant la bande à un pied ou à une barre, au-dessus ou en dessous de vous et sur le côté. Là encore, la force peut être exercée dans n'importe quelle direction car elle est basée sur la tension élastique et non sur la gravité. Toutefois, la gravité jouera également un rôle dans l'entraînement des bandes de résistance. Par exemple, si vous faites un squat avec une bande de résistance, vous avez la tension élastique et la gravité contre lesquelles travailler. Les deux charges se cumulent. Niveaux de résistance de la bande élastique. Avec des poids libres, si vous choisissez une haltère de 10 kg, la charge sera toujours de 10 kg tout au long du mouvement. La résistance reste inchangée sur l'ensemble du mouvement. Cependant, avec les bandes de résistance, plus vous les étirez, plus la résistance augmente car il y a plus de tension produite. C'est pourquoi une bande de résistance aura une plage pour son niveau de force plus ou moins graduelle. Ainsi, lors d'un exercice avec bande de résistance, le mouvement sera plus difficile et intense vers la fin du mouvement, car plus il est étiré, plus la résistance créée sur le muscle est forte . Ceci est complètement opposé aux exercices de poids libre et de poids corporel. Avec les exercices de poids libre et de poids corporel, il y a une courbe de force. Bien sûr, le poids ne change pas, mais l'exercice devient plus facile vers la fin de l'amplitude du mouvement, car vous pouvez produire plus de force à mesure que votre muscle se raccourcit et se contracte. Pensez au moment où vous vous accroupissez avec une barre, ce sera toujours plus difficile vers le bas et le milieu de la montée, et plus facile vers le haut. C'est la courbe de force. Avec les bandes, c'est plus facile lorsque la bande est moins étirée, donc la partie supérieure sera la plus dure. C'est une des principales raisons pour laquelle les gens aiment utiliser des bandes élastiques en complément d'haltères . Ils éliminent la courbe de résistance. C'est aussi pourquoi les gens qui font des entraînements aux poids corporel aiment les bandes élastiques. Parce qu'ils peuvent augmenter la difficulté de leurs exercices de quelques crans. En résumé, les bandes créent une résistance par force / tension élastique, et lors d'un mouvement, plus vous l'éloigner de son point d'ancrage , plus la résistance / tension augmente.

LES BANDES DE RÉSISTANCE SONT-ELLES AUSSI EFFICACES QUE LES APPAREILS OU LES POIDS LIBRES POUR LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE? Lorsqu'il s'agit de développer des muscles, les poids libres sont généralement plus efficaces. Pour plusieurs raisons. Tout d'abord, la surcharge progressive est plus facile lorsque vous utilisez des niveaux de résistance simples comme les haltères et les poids avec plaques. Deuxièmement, une fois que les bandes atteignent un certain niveau de résistance, elles sont vraiment difficiles à utiliser en comparaison à un même niveau de résistance qu'un poids libre. En effet, lorsque vous atteignez des niveaux de résistance élevés, il est plus facile de travailler contre la gravité que contre la force élastique. Maintenant, si vous êtes débutant, les bandes de résistance sont une bonne option pour développer vos muscles. Si vous êtes à un niveau de forme physique avancé et que vous utilisez des bandes élastiques, il vous suffit d'être créatif avec une surcharge progressive pour continuer à développer vos muscles. Si vous regardez les gars calisthéniques, (Street workout) vous constaterez qu'il est possible d'obtenir un physique massif et sec sans poids libre ou appareils de musculations. Donc, s'ils peuvent le faire avec leur seul poids corporel, l'ajout de bandes de résistance ne pourra qu'améliorer les résultats physiques. Donc, pour répondre à la question, "les bandes de résistance sont-elles aussi bonnes pour la construction musculaire que les poids libres?" Je dis oui, mais il y a des avantages et des inconvénients.

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AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS POUR LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE AVEC UNE BANDE DE RÉSISTANCE. Voici un aperçu détaillé des avantages et des inconvénients de l'utilisation d'une bande de résistance pour développer vos muscles. 1. Parfait pour les débutants Les bandes de résistance sont parfaites pour les débutants car il est facile d'apprendre à les utiliser et elles sont efficaces pour développer les muscles lorsque vous commencez un programme de remise en forme. Les bandes de résistance seront un outil tout-en-un pour se mettre en forme et construire une base musculaire solide. Même si vous passez aux poids libres, vous trouverez toujours beaucoup d'utilité avec vos bandes de résistance car elles sont extrêmement polyvalentes. Les élastiques se prêtent à tous les niveaux de condition physique et à tous les aspects de la forme physique (c.-à-d. Flexibilité, échauffements, entraînement explosif). 2. Protège les articulations et la colonne vertébrale. Un énorme avantage des bandes de résistance est qu'elles sont sûres, douces pour les articulations et moins contraignantes pour l'organisme. C'est aussi important pour les débutants que pour les vétérans qui ont subi des années d'abus dans le gymnase. Si la longévité de votre état de forme est tout aussi important pour vous que la construction musculaire, alors travailler avec des bandes est l'une des meilleures approches que vous pouvez adopter. Remarque: les exercices de poids libres comme les squats et les deadlifts mettent beaucoup de stress sur les articulations vertébrales. Bien que ce soient d'excellents exercices pour développer les muscles et la force, ils peuvent être coupables de blessures à la colonne vertébrale dues à l'entraînement. 3. Vous pouvez vous entraîner n'importe où Les bandes élastiques sont ultras pratiques que ce soit pour le transport et leur efficacités. De plus elles sont peu onéreuses. Elles sont pratiques lors de vos déplacements, voyages...ne prenant pas de place et étant très légères. Comme je vous l'ai dit, elles sont extrêmement polyvalents. Si vous avez des bandes élastiques, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour rester en forme, même dans les zones les plus confinées (séance d'entraînement dans une chambre d'hôtel?). En vérité, les bandes de résistance sont tout ce dont vous avez besoin pour rester en forme sur la route et lorsqu'elles sont combinées avec des exercices de poids corporel, il n'y a absolument aucune raison pour que vous ne puissiez pas rester en forme n'importe où dans le monde, y compris chez vous. 4. Tension constante et aucun moyen de tricher La bande de résistance est un outil qui fournira une tension constante pendant un exercice. Cela vous permet de maximiser le temps sous tension, ce que vous voulez si votre objectif est de gagner de la masse musculaire. De plus, les bandes éliminent (ou du moins réduisent) la «triche» pendant les exercices. Même si nous voulons tous grandir et nous améliorer, nos esprits se battent avec nous lors d'exercices difficiles, ce qui nous amène à tricher en effectuant des exercices de manière incorrecte. Par exemple, de nombreuses personnes utilisent l'élan lors d'exercices de poids libre et de poids corporel. Pourquoi? Parce que c'est plus facile et que cela leur permet de simplement de passer une rep. Ce n'est pas propice à la croissance musculaire ciblé. Avec les bandes de résistance, vous ne pourrez pas utiliser d'élan ou de mouvements saccadés. Cela ne s'applique tout simplement pas à la force élastique. Ils nécessitent un contrôle approprié et un mouvement stricte. 5. Non limité par la gravité Avec les bandes, vous pouvez facilement travailler sur plusieurs plans de mouvement. La tension vient de l'endroit où vous ancrez le bracelet et vous pouvez l'ancrer dans n'importe quelle direction que vous souhaitez. Ainsi, vous pouvez travailler le plan transversal, le plan frontal et le plan sagittal avec facilité et sans avoir à entrer dans des positions étranges et sujettes aux blessures comme vous le feriez avec des exercices de poids libre et de poids corporel.

INCONVÉNIENTS POUR LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE AVEC BANDE DE RÉSISTANCE.

Il est difficile de mesurer la résistance que vous utilisez réellement avec les bandes élastiques. Vous n'avez que très peu de repères si ce n'est d'être à l'écoute de votre corps lors des mouvements.

La résistance d'un big band est beaucoup plus difficile à utiliser qu'un poids libre de même résistance. Plus le bracelet est large, plus il est résistant. De plus, les bandes ne montent que jusqu'à un certain niveau de résistance.

Bien que nous ayons 5 avantages et 2 inconvénients, ces 2 inconvénients sont à prendre en considération lorsqu'il s'agit de construire du muscle. Pour les débutants, ce ne sera pas un problème car vous pouvez effectuer une surcharge progressive efficacement avec l'une des autres méthodes, mais pour ceux qui sont déjà assez forts, les bandes peuvent ne pas être aussi attrayantes dans le but de développer des muscles. Néanmoins, ils seront toujours utiles pour d'autres aspects de l'entraînement, comme la flexibilité, la mobilité, l'échauffement, les supersets, donner une pause à vos articulations et en termes simples, "s'exploser" les muscles.

COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR VOIR LES RÉSULTATS AVEC LES BANDES DE RÉSISTANCE? Les résultats varieront en fonction de divers facteurs, comme ils le font avec tout type de programmes, d'exercices et d'équipements. La fréquence de votre entraînement, la difficulté de vos entraînements, la façon dont vous utilisez des techniques de surcharge progressive, votre nutrition, votre repos, votre génétique et votre niveau de forme physique de départ jouent un rôle dans le temps qu'il faut pour voir les résultats. En moyenne, les débutants et ceux qui sont sur une reprise d'entrainement suite à une longue pause peuvent s'attendre à voir une croissance musculaire notable dans les huit semaines suivant le début d'un programme d'entraînement avec bande de résistance. Si vous commencez au-delà d'un niveau débutant, vous devriez voir de bons résultats vers 12 semaines.

POUVEZ-VOUS FAIRE DES ENTRAÎNEMENTS DE BANDE DE RÉSISTANCE TOUS LES JOURS? À QUELLE FRÉQUENCE POUVEZ-VOUS VOUS ENTRAÎNER AVEC DES BANDES DE RÉSISTANCE? L'un des avantages du travail aux bandes élastiques est qu'il est moins traumatisant pour le corps. Tant que vous mangez bien, dormez bien et buvez beaucoup d'eau, vous devriez pouvoir avoir une fréquence d'entraînement élevée. Cependant, cela dépend vraiment de ce que vous ressentez. Vous ne devez pas vous surentraîner, car laisser votre corps se reposer est tout aussi important pour développer vos muscles que vous entraîner. Si vous voulez vous entraîner tous les jours, faites des séances d'entraînement dissociés plutôt que des entraînements complets du corps. Voici un exemple de programme d'entraînement hebdomadaire qui vous permet de vous entraîner tous les jours: Lundi - Jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers) Mardi - poitrine, épaules, triceps Mercredi - Dos, Biceps, tronc (abdos, obliques) Jeudi - Jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers) Vendredi - poitrine, épaules, triceps samedi - Dos, Biceps, tronc (abdos, obliques) Dimanche - prendre un jour de congé, faire un entraînement HIIT, courir, faire du vélo, nager, etc...

Je vous donne ici deux autres exemples de programmes d'entraînement avec bande de résistance pour la construction musculaire que je vous recommande: Jour 1 - Bas du corps (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets) Jour 2 - Haut du corps (poitrine, dos, épaules) Jour 3 - Tronc et bras (abdos, oblige, biceps, triceps) Jour 4 - Repos Jour 5 - Bas du corps (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets) Jour 6 - Haut du corps (poitrine, dos, épaules) Jour 7 - Tronc et bras (abdos, obligés, biceps, triceps) Jour 8 - Repos Jour 1 - Bas du corps (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets) Jour 2 - Repos ou bien Cardio Jour 3 - Haut du corps (poitrine, dos, épaules, abdos) Jour 4 - Repos ou bien Cardio Jour 5 - Bas du corps (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets) Jour 6 - Repos Jour 7 - Haut du corps (poitrine, dos, épaules, abdos) Jour 8 - Vous remarquerez qu'il n'y a pas de jours de biceps et de triceps pour le plan d'entraînement ci-dessus. C'est parce que vous devriez utiliser des mouvements complets polyarticulaires. Avec des mouvements complets, vous n'avez pas à isoler les biceps et les triceps car ils sont déjà mobilisés lors des mouvements polyarticulaires. Programme d'entraînement avec bande de résistance. Renforcement musculaire complet pour les débutants: Jour 1 - Corps entier Jour 2 - Repos Jour 3 - Corps entier Jour 4 - Repos Jour 5 - Corps entier Jour 6- Repos Jour 7 - Corps entier Jour 8 - Repos répété Pour les entraînements complets du corps, ciblez chaque grand groupe musculaire pour au moins 2 exercices. Effectuez uniquement des exercices polyarticulaires engageants plusieurs groupes musculaire pour 1 exercice. Comme des squats, des soulevés de terre, des développés poitrine, des développés épaules....si vous voulez que vos entraînements soient efficaces.

LE MOYEN LE PLUS EFFICACE DE DÉVELOPPER DES MUSCLES AVEC DES BANDES DE RÉSISTANCE Le moyen le plus efficace de s'entraîner avec des bandes de résistance est de se concentrer sur ces méthodes de surcharge progressive.

Temps sous tension
Temps de repos
Volume d'entraînement

Ce sont les méthodes de surcharge progressive les plus simples pour les bandes de résistance. Tenez-vous en à ces trois règles et vous gagnerez du muscle. Vous pouvez également augmenter le niveau de résistance de l'élastique pour certains exercices selon les groupes musculaires. Construire du muscle est une science, soyez à l'écoute de votre corps, une séance ne doit jamais être effectuée avec un niveau trop faible par rapport à vos capacités. De plus, essayez de faire des entraînements métaboliques type HIIT. Les entraînements métaboliques sont les meilleurs pour développer des muscles avec moins de résistance. Les entraînements métaboliques fonctionnent parfaitement avec des bandes de résistance et vous ne vous contenterez pas de développer uniquement vos muscles, mais vous brûlerez également des graisses. Travailler sur des hautes intensités permet d'augmenter la dépense énergétiques, ainsi une fréquence cardiaque élevée produira une progression de vos capacités d'endurance et une consommation de calories accrue. Entraînements métaboliques (HIIT) brules graisses avec bande de résistance et construction musculaire L'un des meilleurs moyens de développer vos muscles et bruler les graisses avec un équipement léger est de faire des entraînements métaboliques. Vous n'avez pas besoin de poids lourds, les bandes de résistance seront donc parfaites. Les entraînements métaboliques sont simples, vous avez besoin d'un temps de repos faible, d'une intensité élevée et vos entraînements devraient durer environ 30 à 40 minutes, jamais plus. Effectuez uniquement des exercices composés. C'est ainsi que vous brûlez beaucoup de calories et que vous construisez du muscle en même temps!

Vous pouvez utiliser des protocoles tels que des supersets, des circuits, des échelles ascendantes / descendantes, des complexes, Tabata, HIIT.

Voici un exemple d'entraînement métabolique du corps entier avec bandes élastiques. Circuit 1: Squats x 30 secondes Deadlifts (soulevé de terre) x 30 secondes Epaulés jetés x 30 secondes - Reposez-vous 15 secondes entre chaque exercice et faites 4-5 tours Circuit 2: Pompes x 30 secondes Epaulés jetés x 30 secondes Mountain climber x 45 secondes (pas de bande nécessaire sur celui-ci) - Ne vous reposez pas entre les exercices, reposez-vous 1 minute entre les tours. Terminez 4-5 tours Échelle ascendante / descendante: Squat Thruster x 10 Burpee avec push up (pompes) x 1 - Le premier ensemble est de 10 répétitions de propulseurs de squat et 1 répétition de burpee avec push up (pompes), consécutivement, passez immédiatement à la prochaine série et faites 9 propulseurs de squat et 2 burpees avec push ups, puis, 8 propulseurs accroupis et 3 burpees avec push up, et continuez ainsi jusqu'à ce que vous fassiez 1 propulseur accroupi et 10 burpees avec push up. Ensuite, vous avez terminé - Reposez-vous seulement si vous le devez.