CALCULER COMBIEN DE CALORIES BRÛLER POUR PERDRE DU POIDS.


Grace à ce post il n'y aura plus de surprise sur vos kilos perdus !


Fixez vous des objectifs réalisables. J'entends, bien souvent, des gens dirent vouloir perdre des kilos rapidement !

Oui c'est possible mais cela demande des efforts !


Calculer exactement combien de calories nous avons besoin chaque jour peut être un calcul compliqué.

Avoir quelques connaissances sur vos besoins quotidiens en calories est extrêmement utile pour apprendre à manger, pour perdre ou même maintenir son poids.


Voici les moyens les plus faciles pour déterminer combien de calories vous aurez probablement besoin chaque jour, pour favoriser une perte de poids, lente mais durable, et sur la composition de ces calories.

1. CALCULER VOTRE MÉTABOLISME BASAL


Nous avons tous un nombre de calories de base que nous brûlerons chaque jour, ce que nous appelons notre taux métabolique au repos ou de base.


Certaines applications en ligne, peuvent vous aider à calculer cette valeur en fonction de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre sexe, mais il y aura toujours de légères inexactitudes en fonction de la masse musculaire.

Un spécialiste du sport ou de la santé pourra vous donner des chiffres précis lors d'un bilan complet.


À titre indicatif, une femme aura besoin d'un minimum de 1 200-1 400 calories par jour, alors qu'un homme, qui a généralement plus de masse musculaire, aura besoin de 1 400-1 800 calories par jour.

2. CRÉER UN DÉFICIT


Pour perdre 0,5 -1 kg de graisse corporelle chaque semaine, vous devrez créer un déficit calorique de 800 à 1 200 calories par jour.

c'est un simple calcul à faire entre les apports et dépenses énergétiques.

Apports :

  • C'est votre alimentation, basée sur votre métabolisme de base définit précédemment.

Déficit:

  • Votre métabolisme de base: Ce que votre corps dépense en énergie au repos pour les fonctions vitales. Ce métabolisme est fortement lié à votre activité cellulaire, La construction musculaire augmente votre métabolisme et les capacités à brûler des calories s'amplifient.

  • Votre dépense énergétique active : Ce sont les calories que votre organisme utilise lors de vos activités quotidiennes (hors séance sportive); emploi, ménage, jardinage, déplacement...Cette dépense peut varier de 400 à 1 200 calories selon votre rythme de vie.

C'est pour cela qu'il est nécessaire de privilégier les escaliers par rapport à l’ascenseur, le vélo à la voiture...Toutes ces dépenses supplémentaires augmentent votre déficit calorique, cumulées sur une semaine cela peut faire une grande différence !

  • Votre dépense énergétique sportive: C'est la consommation d’énergie lors d'une activité physique qui s'ajoute à votre rythme quotidien. Elle peut varier de 500 à 2 000 calories selon le sport pratiqué, l’intensité, la durée et vos paramètres physiologiques ( masse musculaire, poids, taille, age, capacité cardio-respiratoire..)