September 5, 2019

Please reload

Posts Récents

MINCIR APRES LES FÊTES ! BON APPÉTIT

 

Voici mon programme alimentaire d'après fêtes ! Aidez votre organisme à puiser et déstocker les graisses durant 7 jours ! Résultats garantis.

 

 

  • Matin

- Flocons d'avoines ou muesli

- Yaourt 0% ou fromage blanc 0% ou Lait écrémé

- 1 fruit ou 1 verre de jus de fruit

 

  • Collation

- Jambon ou blanc de poulet... ou laitage 0%

 

  • Déjeuner

- crudités (salade)

- viandes rouges ou blanches ou poissons ou fruits de mer

- légumes 

- yaourt 0% ou fromage blanc ou 1 petit fruit

 

  • Collation 

- jambon ou blanc de poulet...ou fromage blanc ou yaourt 0%

 

  • Diner

- crudités (salade)

- viandes blanches ou poissons ou fruits de mer ou œufs

- légumes

- yaourt 0% ou fromage blanc 

 

 

  • Environnement alimentaire que je vous conseille.

Crudités : (à volonté) salade verte, concombre, céleri, radis

Légumes : (tenir compte du poids avant cuisson) asperges, artichauts, blettes, brocolis, céleri rave, cresson, choux de Bruxelles, courgettes, champignons, choux fleurs, endives, épinards, fenouil, haricots verts, navets, pissenlits, poireaux, poivrons, pousses de soja, tomates, radis noirs.

Cuissons des légumes et crudités :

-vapeur, autocuiseur, étouffée

-braisés ou poêlés sans ajout de MG

-crus, assaisonnés d'un jus de citron, par exemple


Assaisonnements :

-jus de citron, vinaigre, moutarde, sel, poivre, épices

-huile de paraffine. Pour parfumer, une cuillère d'huile d'olive, de pépins de raisins, de soja, de sésame, de tournesol.

-ail, fines herbes, ciboulette, coriandre, échalotes, estragon, menthe, persil, romarin, thym

-salez à votre convenance.


Idées de sauces allégées :

-yaourt : yaourt 0% avec jus de citron, sel, poivre ou avec pulpe de pamplemousse bien hachée, sel, poivre ou avec vinaigre de cidre, sel, poivre, fines herbes, échalote hachée.

-rémoulade : fromage blanc 0%, moutarde, jus de citron, sel, poivre

-maraîchère : fromage blanc 0%, jus de tomate, de concombre, de citron, de radis, fines herbes, sel, poivre, tabasco

-curry : yaourt 0%, jus de citron, cuillère à café de curry en poudre


Boissons :

-boire beaucoup d'eau : 1,5 à 2 litres par jour

-infusion de tilleul, menthe, camomille, 7 plantes...

-café de préférence décaféiné


Recommandations importantes :

-éviter de consommer du sucre et des graisses, cela viendrait perturber le phénomène physiologique de sécrétion d'insuline 

-boire beaucoup d'eau

-n'hésitez pas à  faire de l'exercice physique

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Please reload

Archives
  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon
  • Coach sportif Bordeaux