September 5, 2019

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MES 5 MEILLEURS EXERCICES POUR BRÛLER DES CALORIES RAPIDEMENT

 

Mes 5 Meilleurs Exercices pour Brûler des Calories Rapidement avant l'été.

 

Si l'alimentation est fondamentale, l'activité physique augmente le nombre de calories que vous brûlez, aussi bien pendant le sport... qu'au repos ! Accélérez donc votre perte de poids et regagnez une silhouette estivale plus rapidement avec ces 5 exercices à faire à la maison. Les exercices sont classés par ordre croissant  de consommation d'énergie. Découvrez qui se trouve en tête du classement ! 

 

Numéro 5 : Le Squat. 

 

Le squat est un exercice de flexion de jambes pour les cuisses, les fesses et la ceinture abdominale.

Dépense calorique : 750 kcal / h  

Séries et répétitions : 3 séries de 20 répétitions

 

 

 

 

 

Au Pied du Podium : les Push Up.

 

 Le Push Up est un exercice pour le haut du corps (pectoraux, épaules, triceps) et les abdominaux.

Dépense calorique : 940 kcal / h

Séries et répétitions : 4 séries de 12 répétitions

 

 

 

 

 

Médaille de Bronze : les Fentes Ciseaux.

 

 Les fentes ciseaux sont des flexions de jambes avec une jambe en avant de l'autre. À la remontée, on réalise un petit saut permettant d'inverser les positions des jambes avant de redescendre.

Dépense calorique : 1000 kcal / h  

Séries et répétitions : 4 séries de 15 répétitions

 

 

 

Médaille d'Argent : les Squats Sautés.

 

Il s'agit de squats avec un saut à la remontée.

Dépense calorique : 1050 kcal / h.

Séries et répétitions : 5 séries de 10 répétitions

 

 

 

 

 

Le Grand Gagnant : les Burpees .

 

Les Burpees combinent une pompe et un squat. En position de pompe, les jambes doivent être écartées et ramenées à la poitrine, ce qui augmente considérablement la dépense calorique.

Dépense calorique : 1110 kcal / h. 

Séries et répétitions : 3 séries de 15 répétitions 

 

 

 

 

Un Programme sur 4 Semaines Réalisez 3 séances par semaine : lundi, mercredi et vendredi.

(30" à 60" de pause  entre chaque série)

 

Semaine 1 : 3 séries de 10 squats ; 2 séries de 12 fentes ciseaux de chaque côté ; 1 série de 10 burpees ; 

 

Semaine 2 : 1 série de 15 squats ; 2 séries de 5 squats sautés ; 2 séries de 12 fentes ciseaux de chaque côté ; 1 série de 10 burpees ;

 

Semaine 3 : 1 série de 20 squats ; 2 série de 8 squats sautés ; 2 séries de 10 pompes (sur les genoux ou jambes tendues) ; 1 série de 12 burpees ;

 

 Semaine 4 : 1 série de 25 squats ; 2 séries de 10 squats sautés ; 2 séries de 12 pompes ; 1 série de 15 fentes ciseaux de chaque côté ; 1 série de 12 burpees ;

 

Christophe Verneau Coach sportif Bordeaux

 

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