September 5, 2019

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MES 5 MEILLEURS EXERCICES POUR BRÛLER DES CALORIES RAPIDEMENT

 

  • Mes 5 meilleurs exercices pour brûler des calories rapidement avant l'été.

Si l'alimentation est fondamentale, l'activité physique augmente le nombre de calories que vous brûlez, aussi bien pendant le sport... qu'au repos !

Accélérez donc votre perte de poids et regagnez une silhouette estivale plus rapidement avec ces 5 exercices à faire à la maison. Les exercices sont classés par ordre croissant  de consommation d'énergie. Découvrez qui se trouve en tête du classement ! 

 

 

 

  • Numéro 5 : Le Squat. 

 

Le squat est un exercice de flexion de jambes pour les cuisses, les fesses et la ceinture abdominale.

Dépense calorique : 750 kcal / h  

Séries et répétitions : 3 séries de 20 répétitions

 

 

 

 

 

  • Au Pied du Podium : les Push Up.

 

 Le Push Up est un exercice pour le haut du corps (pectoraux, épaules, triceps) et les abdominaux.

Dépense calorique : 940 kcal / h

Séries et répétitions : 4 séries de 12 répétitions

 

 

 

 

 

  • Médaille de Bronze : les Fentes sautées en ciseaux.

 

 Les fentes ciseaux sont des flexions de jambes avec une jambe en avant de l'autre. À la remontée, on réalise un petit saut permettant d'inverser les positions des jambes avant de redescendre.

Dépense calorique : 1000 kcal / h  

Séries et répétitions : 4 séries de 15 répétitions

 

 

 

  • Médaille d'Argent : les Squats Sautés.

 

Il s'agit de squats avec un saut à la remontée.

Dépense calorique : 1050 kcal / h.

Séries et répétitions : 5 séries de 10 répétitions

 

 

 

 

 

  • Le Grand Gagnant : les Burpees .

 

Les Burpees combinent une pompe et un squat. En position de pompe, les jambes doivent être écartées et ramenées à la poitrine, ce qui augmente considérablement la dépense calorique.

Dépense calorique : 1110 kcal / h. 

Séries et répétitions : 3 séries de 15 répétitions 

 

 

 

 

 

Christophe Verneau Coach sportif Bordeaux

 

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