September 5, 2019

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COMBIEN DE CALORIES FAUT-IL BRÛLER POUR PERDRE 1 KILO ?

 

En moyenne, si l'on souhaite perdre un kilo, combien de calories faut-il brûler ?

 

 Notre corps est composé d'un squelette, de muscles, d'organes, d'eau et de graisses. Un bon rééquilibrage alimentaire est un programme qui fait perdre de la graisse et non des muscles !

 

1 gramme de graisse est équivalent à 9 calories. Donc pour perdre 1kg de gras, il faut brûler 9000 calories.

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Brûler 9000 calories nécessite une activité physique régulière d'au moins 500 calories par jour (ce qui équivaut à une heure de jogging doux). Il n'est pas possible de pratiquer quotidiennement du sport pour une grande majorité de personnes, pour cette majorité, optez pour des entraînements HIIT d'une durée plus courte mais d'une intensité plus élevée.

 

On peut créer un déficit calorique par une alimentation adapté et de l'exercice physique, diminuez sensiblement vos apports caloriques dans le journée et faites une activité physique quotidienne, vous pourrez ainsi perdre 1 kilo par semaine.

(Plus vous faites du sport plus vous diminuez vos graisses de stockages)

 

 


L'être humain est un spécialiste de la survie, il possède des aptitudes très efficaces pour le stockage et malheureusement des freins tout aussi fort pour le déstockage ! 

 

Le stockage dans nos cellules appelées adipocytes est un processus passif qui est sous la dépendance d'une hormone : l'insuline.

C'est la même insuline qui régule le taux de sucres dans le sang et qui stocke les sucres non brûlés dans ces fameuses cellules.

Plus nous consommons de sucres et plus nous sécrétons d'insuline, plus cela augmente nos capacités de stockage si nous ne brûlons pas ces sucres.

 

Le déstockage, lui, est un processus actif qui nécessite l'action d'un système enzymatique complexe. L'homme est un bon stockeur et un mauvais déstockeur. Il ne déstocke que si il est obligé de le faire, et l'activité physique y contribue.

 

 

Christophe Verneau Coach sportif Bordeaux

 

 

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